Fællestræning

Fællestræningen fra Østerbro Stadion, København, er Spartas officielle og gratis træningstilbud. Træningen finder sted hver søndag fra 4. november til maj, hvor vi sammen løber ugens lange tur.

Alle er velkomne.

Spartas Fællestræning til Telenor Copenhagen Marathon

Tid

Alle søndage kl. 9.30 fra første weekend i november frem til Telenor Copenhagen Marathon. Nogle søndage vil  træningen være erstattet af Spartas testløb, som man selv skal tilmelde sig til. Tilmeld dig her

Hvem kan deltage?

Fællestræningen er for alle, der har lyst, og som har en drøm at gennemføre de 42,195 km i Københavns og Frederiksbergs gader i maj.

Der er plads til løbere på alle niveauer og med enhver ambition – både nye og rutinerede maratonløbere. Læs mere om, hvilke tempi der løbes i, nedenfor.

Tilmelding

Tilmelding er ikke nødvendigt.

Vi anbefaler dog, at man tilmelder sig begivenhederne på Facebook, hvor eventuelle ændringer og praktiske informationer vil blive lagt ud.

Pacegrupper

Der er 11 pacegrupper, som løber i følgende tempi (min/km):

4:15 – 4:30 – 4:45 – 5:00 – 5:15 – 5:30 – 5:45 – 6:00 – 6:15 – 6:30 – 7:00

Du kan finde de fleste pacegrupper på Facebook

Træningsplan og testløb

Lange ture i roligt tempo er en del af næsten ethvert maratontræningsprogram. Derfor kan du fint kombinere fællestræningen med de fleste træningsprogrammer og -filosofier.

Indlagt i programmet er desuden en række muligheder for at teste formen undervejs, bl.a. til Nike Marathontestseriensom er 3 motionsløb på 10, 15 og 21,1 km, der finder sted fra februar til april på Østerbro.

Praktisk

Der er mulighed for omklædning og opbevaring af bagage i Idrætshuset, Gunnar Nu Hansens Plads 11 (husk egen hængelås til opbevaringsskabene).

Træningsplan ’18 – ’19

Dato Distance (km) Rute
Oktober
29. 5 – 10 – 15 Sparta Løb:
Nike Start Op
November
4. 13 Utterslev Mose
11. 15 Charlottenlund Travbane
18. 15 Utterslev Mose
25. 16 Ryparken – Tuborg Havn
Kilometer i alt 59
December
2. 16 Rute følger
9. 17 Rute følger
16. 18 Tingbjerg – Gyngemosen
23. 16 Dyssegårdsparken
30. 0 Ingen træning
31. 21,1 Sparta Løb:
Änglamark Nytårsløb
Kilometer i alt 67 / 88,1
Januar
6. 13 Utterslev Mose
13. 15 Rute følger
20. 16 Ryparken – Tuborg Havn
27. 20 Ryparken – Skovshoved
Kilometer i alt 64
Februar
3. 10 Sparta Løb:
Nike Marathontest 1
10. 21 Klampenborgvej
17. 23 Damhusturen (den korte)
24. 22 Fuglsangssø- Dyrehaven
Kilometer i alt 66 / 74
Marts
3. 24 Parkovsvej – Dyrehaven
10. 20 Revykvarteret
17. 15 Sparta Løb:
Nike Marathontest 2
24. 27 Dyrehaven – Eremitagen
31. 25 3 moser
Kilometer i alt 96 / 111
April
7. 23 Fortunen
14. 21,1 Sparta Løb:
Nike Marathontest 3
21. 30 Konge/dronninge etapen
28. 20  Ryparken – Skovshoved
Kilometer i alt 73 / 94,1
Maj
5. 18 Parkovsvej
12. 15 Utterslev Mose
19. 42,195 Telenor CPH Marathon 2019
Kilometer i alt 33 / 75,195
Kilometer for sæsonen i alt 458 Antal km inklusive testløb: 574,4

Ny maratonløber? Sådan kommer du igang med træningen